8. Sitting Forward Bend: 힙과 허벅지 뒤쪽 근육의 유연성 증가

발끝을 잡고 10초간 버틴다. 일명 똥배가 나온 사람에게는 똥배가 들어가는 효과가 있다.

9. Sitting Floor Twist: 등 위쪽과 힙의 회전이 좋아진다.

어깨턴이 잘 되지 않는 경우에 스트레칭을 통해서 유연성을 높일 수 있다.

10. Foot Extensions: 발목과 종아리 근육의 유연성 향상

히프가 들리지 않도록 자세를 유지하면서 발을 최대한 꺾어준다.

양쪽으로 10초간 유지한다.